Chắc hẳn chúng ta cũng từng trải qua những đêm mất ngủ, trằn trọc lo toan vì những lí do nào đó và khi không thể ngủ được chắc chắn rằng ngày hôm sau cơ thể sẽ cực kỳ mệt mỏi, tâm trạng không thể tỉnh táo được. Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đối với trí nhớ, cảm xúc, và khả năng quyết định của bạn.

Việc lựa chọn sử dụng tinh dầu thiên nhiên để nhằm mục đích nâng cao được chất lượng của giấc ngủ là một trong những cách mà nhiều người sử dụng.

Các loại tinh dầu giúp ngủ ngon hơn

Hệ thống Limbic là gì?

Hệ thống limbic là một phần nhỏ của não bộ xử lý các ký ức, cảm xúc và kích thích. Hệ thống limbic được chia thành các phần khác nhau hoạt động theo những cách khác nhau. Chẳng hạn như một ngày vui chơi với gia đình và điều đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và mãn nguyện như thế nào.

Vùng dưới đồi là một trong những phần quan trọng và liên quan nhất của hệ thống limbic, vì đây là nơi hình thành các hormone. Những chất này kiểm soát các chức năng quan trọng của cơ thể như tỷ lệ phần trăm nước trong cơ thể, chu kỳ ngủ, nhiệt độ cơ thể và lượng thức ăn tiêu thụ. Hệ thống limbic là một cấu trúc phức tạp bên dưới thùy thái dương và tạo nên một phần lớn cấu trúc não của bạn. Các chức năng của nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn hàng ngày

Vì sao tinh dầu làm giấc ngủ ngon hơn?

Khi chúng ta ngửi thấy mùi gì đó, dây thần kinh khứu giác gửi tín hiệu tới hệ limbic và amygdala(Hạch hạnh nhân). Đó là lý do vì sao một mùi hương nhất định có thể làm cho chúng ta cảm thấy thư giãn, dễ chịu, vui vẻ… hoặc nhớ lại một ký ức yêu thích. Giống như đồ ăn vậy, món ăn có hương vị thơm ngon và bắt mắt thường làm cho chúng ta có cảm giác ăn ngon miệng hơn. Đây cũng là cách tinh dầu trị liệu cho tâm trí, cơ thể của chúng ta và khiến chúng ta có cảm giác ngủ ngon hơn.

Các loại tinh dầu giúp ngủ ngon hơn

Các cách sử dụng tinh dầu để ngủ

Tinh dầu có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau để mang lại lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể chọn một trong những cách sau tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.

  • Sử dụng bộ khuếch tán: Mua một máy khuếch tán tinh dầu và để trong phòng ngủ. Nhiều máy khuếch tán tinh dầu đi kèm với một nút hẹn giờ để mùi hương dễ chịu tràn ngập căn phòng của bạn với một mùi hương gợi cảm để thu hút các giác quan và cải thiện tâm trạng của bạn.
  • Thắp nến thơm, có sáp tẩm tinh dầu.
  • Nhỏ vài giọt tinh dầu lên tay và xoa hai lòng bàn tay vào nhau trước khi ngửi.
  • Thêm tinh dầu vào nước và xịt trong phòng hoặc trong gối của bạn.
  • Xoa một vài giọt lên một số bộ phận nhất định của cơ thể như ngực, cổ tay, cổ, trán, bàn tay hoặc bàn chân. Trước khi thoa tinh dầu, chúng tôi khuyên bạn nên trộn nó với dầu nền như dầu ô liu, nho, dừa, hoặc dầu hạnh nhân, vì da của bạn có thể nhạy cảm với các loại tinh dầu chưa được pha loãng.
  • Đổ vài giọt tinh dầu vào trong bồn tắm sẽ làm cho tâm trạng của bạn thoải mái và dễ chịu hơn.

Các loại tinh dầu nào tốt nhất cho giấc ngủ

Mỗi khi bạn ngửi thấy mùi gì đó, dây thần kinh khứu giác của bạn sẽ trực tiếp truyền tín hiệu đến amygdala và hệ limbic của bạn. Đây là những phần của não kiểm soát tâm trạng và trí nhớ của bạn. Điều này giải thích tại sao một số mùi hương có thể làm tâm trạng của bạn trở nên tươi sáng ngay lập tức trong khi những mùi khác mang lại những kỷ niệm êm đềm.

1. Tinh dầu Oải Hương

Hoa oải hương(lavender) rất quan trọng trong việc giảm huyết áp, nhiệt độ da và nhịp tim, giúp làm dịu hệ thần kinh. Tất cả các quá trình nói trên xảy ra khi cơ thể bạn đang chuyển sang trạng thái ngủ. Tinh dầu hoa oải hương ngăn ngừa chứng mất ngủ vừa phải và giảm bớt những suy nghĩ lo lắng. Nó đạt được điều này bằng cách điều chỉnh sóng não của bạn để kích hoạt thư giãn hơn.

Tinh dầu oải hương

Cách dùng tinh dầu oải hương:

Xông hương: nhỏ 2-5 giọt tinh dầu vào đèn pha tinh dầu, có thể đặt máy xông tinh dầu ở bàn làm việc, phong khách để tinh dầu lan tỏa giúp thanh lọc bầu không khí, tạo cảm giác dễ chịu, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi

Massage: Trộn tinh dầu nguyên chất với dầu nền có thể tham khảo tỉ lệ 1:30 dùng để massage giúp lưu thông máu, điều hòa khí huyết, giảm đau bụng kinh đối với phụ nữ, chuột rút đối với người thường xuyên vận động,…

Ngâm chân: nhỏ vào một chậu nước ấm có thể tích 3-5 lít nước 2-3 giọt tinh dầu để ngâm chân trước khi ngủ giúp tăng lưu thông máu, điều hòa khí huyết, giảm đau nhức chân tay

2. Tinh dầu phong lữ

Các loại tinh dầu giúp ngủ ngon hơn

Tinh dầu phong lữ có mùi hương dịu nhẹ, được nhiều người sử dụng giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, thư giản thoải mái giúp tràn ngập sức sống.

3. Tinh dầu sả chanh

Tinh dầu sả chanh rất được ưa chuộng do mang đặc điểm mang hương thơm nhẹ, dễ chịu, tinh khiết, bầu không khí xung quanh được thanh lọc, không gian sống sạch sẽ, mát dịu. Đặc biệt, với ưu điểm mùi hương dịu nhẹ dễ dàng sử dụng và là mùi hương yêu thích của nhiều người, tinh dầu sả chanh có thể giảm bớt lo lắng và căng thẳng, giúp ngủ ngon, dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.

4. Tinh dầu ngọc lan tây Ylang Ylang

Tinh dầu Ngọc Lan Tây mang hương thơm ấm ngọt, nồng nàn. Mùi hương tạo cảm giác thoải mái, giúp xua tan sự mệt mỏi, lo âu. Tạo bầu không khí trong lành, tinh khiết với khả năng thanh lọc không khí, khử mùi hôi, mùi thuốc lá, nấm mốc.

Các loại tinh dầu giúp ngủ ngon hơn

Ngoài ra Tinh dầu Ngọc Lan tây có tác dụng dưỡng ẩm, làm trắng da và chống nám. Đặc biệt dành cho da đầu vừa bị dầu vừa bị gàu.

5. Tinh dầu bạc hà

Nước tinh chất Hydrosols

Tính chất chống viêm của tinh dầu bạc hà giúp làm thông thoáng đường thở và giảm các triệu chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ.

6. Tinh dầu cam Bergamot

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tinh dầu cam bergamot gây ra những thay đổi sinh lý, chẳng hạn như giảm nhịp tim và huyết áp trước khi ngủ. Nhưng dầu cam bergamot được biết là nhạy cảm với ánh sáng, tránh thoa dầu tại chỗ trước khi ra ngoài.

7. Tinh dầu khuynh diệp

Tinh dầu khuynh diệp còn có tên thường gọi khác là tinh dầu bạch đàn, được biết đến nhiều do tác dụng của nó đối với hệ hô hấp của cơ thể. Giúp điều trị hỗ trợ đối với một số bệnh liên quan đến đường hô hấp như bệnh bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (tên khoa học là bệnh COPD), bệnh nhân mắc chứng hen suyễn hay viêm phế quản, viêm nhiễm hệ thống đường hô hấp trên với bệnh viêm xoang, các chứng cảm lạnh, cảm cúm thường gặp. Ngoài ra tinh dầu khuynh điệp còn có tác dụng điều trị một số triệu chứng liên quan đến dị ứng, một số bệnh nhiễm khuẩn, nhiễm trùng.

Cuối cùng

Nếu bạn đang tự hỏi phải làm gì để có được tâm trạng thích hợp trong phòng ngủ, thì bây giờ bạn đã có câu trả lời. Với những loại tinh dầu này, bạn có thể có được tác dụng làm dịu và giảm đau, từ đó chuẩn bị cho bạn và đối tác của bạn một đêm tràn ngập niềm vui.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *